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1. 채소
- 설명: 채소는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 주며, 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 특히, 브로콜리, 시금치, 당근 등이 추천됩니다.
2. 과일
- 설명: 과일은 자연의 단맛을 제공하며, 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다. 사과, 베리류, 오렌지 등이 다이어트에 좋습니다.
3. 단백질 식품
- 설명: 닭가슴살, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 식품은 근육량을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
4. 통곡물
- 설명: 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물은 섬유질이 풍부하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
5. 건강한 지방
- 설명: 아보카도, 올리브유, 견과류 등 건강한 지방은 포만감을 주고 심혈관 건강에 좋습니다.
6. 저지방 유제품
- 설명: 요거트, 저지방 우유 등은 단백질과 칼슘이 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다.
7. 스무디
- 설명: 과일과 채소를 혼합한 스무디는 영양소를 간편하게 섭취할 수 있는 방법입니다.
다이어트 식단 예시
- 아침: 오트밀 + 과일 + 견과류
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브유 드레싱
- 저녁: 구운 생선 + 찐 브로콜리
- 간식: 요거트 + 베리류
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