잠의 기능과 숙면을 취하는 방법

점차 날씨가 더워지면서 잠을 잘 이루지 못하는 분들이 많아지고 있습니다.

 

수면을 제대로 취하지 못해 일상생활 내내 피곤을 호소하는 사람들도 많다고 합니다.

 

숙면을 취하는 것은 건강을 위해 매우 중요합니다.

 

잠은 신체 회복, 에너지 보존,호르몬 분비, 기억 저장 등의 역할을 합니다.

 

잠을 제대로 자야 뇌를 포함한 우리 몸의 모든 장기가 피로를 해소하고, 체내에 유입된

 

유해 물질이나 손상 세포를 없애고 복구합니다.

 

이러한 이유로 잠을 제대로 자지 못한다면 신체의 면역기능이 약해지고  인지장애, 고혈압, 비만, 

 

당뇨병, 심장마비, 치매, 염증 증가등 각종 질병에 노출될 위험성이 높아집니다.

 

여러 연구 결과에 의하면 성인의 경우 적당한 수면시간은 7~8시간정도라고 합니다.

 

하지만 수면 시간보다 더 중요한 것은 수면의 질입니다.  

 

단순히 오래 자는 것보다 질 좋은 잠을 자야 잠의 효과를 높일 수 있습니다.

 

그렇다면 숙면을 취하기 위한 방법을 알아보겠습니다.

 

- 일정한 시간에 자고, 일정한 시간에 일어나는 생활 패턴을 유지합니다.

 

- 잠을 잘 때는 불필요한 조명을 없애고, 가능한 가장 어두운 환경을 만듭니다.

 

- 운동은 잠들기 3시간 전에 끝내는게 좋고, 자기전에는 몸을 이완해 줄 수 있는 간단한 체조나

 

  스트레칭으로  긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

- 주간에 피곤 하면 낮잠을 자되, 너무 오래 자는 것은 피하는게 좋습니다.

 

  적당한 낮잠은 10분~30분정도입니다.

 

- 잠들기 3시간 전에는 음식물 섭취를 하지 않습니다.

 

  또한 저녁식사를 과식하지 않도록 합니다.

 

- 낮에 충분히 햇빛을 쬐면 멜라토닌의 분비를 상승시켜 숙면을 취할 있게 도와줍니다.

 

- 알코올은 자다가 자주 깨게 만들고 깊은 잠을 방해하기 때문에 피한다.

 

- 무리하게 자려고 노력하지 않는다.

 

- 자기전에 미리 생각을 정리한다.

 

- 담배의 니코틴이나 커피, 초콜릿, 홍차, 콜라 등 카페인 성분은 각성 작용을 하기

 

  때문에 오후부터 피하는게 좋습니다.

 

- 잠자기 2시간 전에 반식욕 또는 족욕을 하면 숙면에 도움이 됩니다.